今日处暑，暑气至此而止。处，止也；暑，热也。《月令七十二候集解》云：“斗指戊处为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也。”此时盛夏余温未散，凉风已悄然至，昼夜温差渐大，秋燥渐起，正是“夏秋交替，阴阳转换”的关键时节。中医讲究“天人相应”，顺应节气养生，方能调和脏腑，安度金秋。古人云：“处暑三候：鹰乃祭鸟，天地始肃，禾乃登。”鹰祭鸟以顺应肃杀之气，人亦需收敛神气，以避秋燥之伤。

处暑养生，中医五大法则。

一、起居养生：早睡早起，顺应阴阳

处暑后，阳气收敛，阴气渐生，起居需“早卧早起”。建议晚上10点前入睡，早睡可养阴精，早起则助肺气舒展。午后小憩半小时，缓解“秋乏”。早晚温差大，注意“春捂秋冻”适度，适时添衣，护住腹部、颈部，避免寒邪侵袭脾胃与肺。

特别提醒：

● 体质虚寒者：可穿薄外套或肚兜护脐，避免贪凉；

●上班族：空调温度不宜低于26℃，避免直吹冷风，下班后可泡热水脚驱寒。

二、饮食养生：增酸减辛，滋阴润燥

秋燥易伤肺阴，饮食宜“增酸以收敛肺气，减辛以防发散”。酸味食物如山楂、葡萄、苹果、柠檬，可生津止渴；辛味食物如辣椒、葱姜蒜，宜少食。推荐滋阴润燥食材：

● 百合（润肺止咳，清心安神）：推荐百合银耳羹（百合+银耳+冰糖）；

● 银耳（养阴生津，润肤美容）：搭配莲子、枸杞炖煮；

● 鸭肉（滋阴补虚，利水消肿）：可炖冬瓜汤或山药鸭汤；

● 秋梨（清热润燥，止咳化痰）：切片煮水加蜂蜜，或自制冰糖雪梨膏；

● 蜂蜜（润肠通便，润肺止咳）：温水冲服，晨起饮用最佳。

食疗推荐：山药莲子粥

配料：山药、莲子、大米、枸杞。

做法：山药切片与莲子、大米同煮，粥成后撒枸杞，健脾益气，滋阴润燥。

体质调理：

● 阴虚体质：多食银耳、鸭肉、桑葚；

● 阳虚体质：可选温性食材如南瓜、桂圆，少用寒凉瓜果。

三、运动情志：动静结合，调心养肺

秋高气爽，适合户外运动，如登山、散步、八段锦、太极，以微微出汗为度，避免大汗伤阳。情志上，秋易生悲，需“使志安宁”，多与亲友交流，登高望远，观秋景以开阔心胸。静坐调息或按摩膻中穴（两乳头连线中点），可宽胸理气，缓解郁结。

推荐运动：八段锦·调理脾胃须单举

动作：左手掌心向上托举，右手掌心向下按压，配合呼吸，可健脾和胃，调理中焦。

情志小贴士：

● 多听舒缓音乐，如古琴曲《秋江夜泊》，宁心安神；

● 养花弄草，种植菊花、桂花，赏秋色以悦心。

四、穴位按摩：防秋疾，护肺脾

1. 迎香穴（鼻翼旁）：双手拇指揉按，可通鼻窍、防感冒，缓解秋燥鼻炎；

2. 太溪穴（内踝后方凹陷）：按揉滋阴降火，缓解口干、咽喉不适；

3. 足三里（外膝眼下四横指）：健脾祛湿，增强体质，预防秋季腹泻；

4. 列缺穴（手腕横纹上1.5寸）：按揉可缓解秋咳、咽痛，宣肺解表。

按摩手法：用拇指或食指指腹按压，每次3-5分钟，每日1-2次，酸胀为度。

五、民俗与养生：处暑传统，古法今用

1. 民俗活动：

● 放河灯：古人以河灯祈福，今可借水景静心，缓解压力；

● 晒秋：晒辣椒、玉米、柿子等，寓意丰收，感受自然馈赠。

2. 古法养生：

● 秋冻有度：民间有“处暑十八盆”说法，即处暑后仍需每日冷水浴，但现代人可改为温水擦身，增强抵抗力；

● 贴秋膘：适量进补，但忌油腻，推荐清炖羊肉或乌鸡汤，补而不燥。

防秋燥小妙方

● 乌梅茶饮：乌梅5颗+陈皮3克+桑葚10克，酸甘化阴，收敛浮热，适合上热下寒体质；

● 冰糖雪梨羹：雪梨切片煮水加冰糖，润肺止咳；

● 室内保湿：干燥时可放置水盆或加湿器，养水生金（肺属金），或摆放绿萝、吊兰等绿植；

● 护眼润燥：久对屏幕者可饮菊花茶，按摩睛明穴（眼角内侧），缓解干涩。

中医提醒

处暑后，脾肺易受燥邪与寒湿，体质虚寒者慎食寒凉瓜果（如西瓜），可选山药、莲子温补；阴虚内热者多食银耳、鸭肉。若出现咳嗽、咽痛等不适，及时就医，辨证调理。

专家观点：“处暑养生核心在‘收’，既要收心敛神，也要收敛饮食，避免过度耗散，为秋冬储备能量。”

处暑养生，重在“收”——收阳气、敛心神、润秋燥。顺应自然之变，以中医智慧调养身心，愿您秋日安康，气定神宁，迎接丰收之季！正如《黄帝内经》所言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”

科普人：桂阳县中医医院 贺文芳

责编：陈勇1

来源：桂阳县融媒体中心